Пример диеты для беременной женщины
Бисмилляхи Рахмани Рахим!
Вы беременны! Какую радость вы, должно быть, испытываете... Однако одновременно накатывает волна беспокойства, правда? Известно, что от рациона питания женщины сильно зависит здоровье будущего малыша. Но если в этот период жизни головой вы понимаете, что нужно питаться только правильно, гормоны часто заставляют вас желать совсем другого.
Но помните: здоровая диета – одно из важнейших составляющих, обеспечивающих здоровье будущего малыша. Вместо того, чтобы поглощать сплошные углеводы, которые, мы согласны, доставляют много удовольствия, посмотрите на эту сбалансированную диету:
ЗАВТРАК
Помните, что завтрак – важнейший прием пищи за день. Он должен состоять из полезных и вкусных продуктов, которые насытят организм всем необходимым, наполнят организм энергией и поднимут ваше настроение. Начиная день со здорового завтрака, вы помогаете организму работать, восстанавливаете уровень сахара в крови после того, как оставались голодными много ночных часов.
Что съесть?
- Чашка овсяной каши с любыми свежими фруктами или ягодами (убедитесь, что они хорошо помыты и очищены).
- Блины или вафли, испеченные из цельнозерновой муки.
- Ломтик цельного пшеничного тоста с арахисовым или сливочным маслом.
Что выпить?
- стакан нежирного молока;
- стакан пахты;
- стакан свежевыжатого сока.
ОБЕД
Никогда не пропускайте обед! Прием пищи в середине дня помогает поддерживать организм в бодром состоянии, чтобы у вас были силы до самого вечера.
Что съесть?
- Чашку супа. Хорошо подойдут легкие супы-пюре, такие как суп из брокколи, кукурузный, томатный, гороховый. Щи и суп из свежей капусты также хороши и для вас и для ребенка, в них содержится много антиоксидантов, a витамин В-6 способствует здоровью иммунной системы.
- Салат. Зелень и свежие овощи доставляют в организм витамины и минералы, помогают работе пищеварения. Тщательно промойте все ингредиенты, чтобы не допустить легкого отравления. Добавив в салат курицу, вы получите не только полезное, но и сытное блюдо.
- Мясо и рыба. Помогает поддерживать уровень энергии в организме и формировать эритроциты. Морепродукты и рыба доставляют в организм белок и здоровые жиры, они помогают формированию мозга и зрительных органов ребенка. Избегайте мяса акулы, рыбы-плитки и рыбы-меча, они могут серьезно навредить вам и ребенку.
- Масла. Всегда используйте натуральные растительные масла во время приготовления пищи. В них много полезных витаминов, в которых сейчас так нуждается ваш организм.
ПЕРЕКУС
Если между основными приемами пищи вы начинаете испытывать голод, не терпите: перекусите чем-нибудь легким и полезным.
Что съесть?
- Свежие фрукты, например, банан, киви или яблоко.
- Упаковка орехов и сухофруктов.
- Свежевыжатые соки.
- Гранола (стоит выбирать цельнозерновые виды и те, что сделаны из низкосортных видов пшеницы).
- Овощи: сельдерей или морковь с хумусом поднимут вам настроение и поддержат силы.
- Домашняя выпечка из муки грубого помола.
УЖИН
Не слишком поздний ужин поддержит ваши силы и поможет сохранить здоровье.
Что съесть?
- Запеченная курица, рыба или бобовые.
- Миска супа.
- Приготовленные любым способом яйца.
Также вы можете съесть на ужин рекомендованные для обеда блюда, стоит только сократить порцию.
Общие рекомендации по питанию во время беременности
Помимо следования приведенной выше диете, разумно помнить еще о некоторых особенностях питания женщины в период беременности.
- Не придерживайтесь во время беременности диет, не ограничивайте себя в пище. Это опасно и для вас, и для ребенка.
- Помимо еды, ежедневно потребляйте много жидкости: чистая вода, коктейли из сока овощей и фруктов, домашний лимонад.
- Выпивайте стакан молока перед сном, это поможет вам спать крепче и спокойнее.
- Избегайте жареной, жирной, пряной и слишком сладкой пищи.
- Больше никакого алкоголя, он опасен для ребенка и не нужен вам.
- Сократите потребление кофеина, так как он может нарушать сердечный ритм ребенка. Большое количество кофеина создает риск выкидыша.
Описанная в этой статье диета обеспечит ваш организм всеми питательными веществами и минералами, поддержит вас и ребенка. Зеленые листовые овощи, цитрусовые и фасоль должны всегда присутствовать в вашем рационе, это очень важно. Наслаждайтесь здоровыми продуктами и поддерживайте организм в хорошем состоянии.
Если у вас есть какие-то вопросы или сомнения о том или ином продукте, консультируйтесь с врачом, он должен дать вам мудрые советы.
Желаем вам безопасной и здоровой беременности! Если у вас есть свои идеи относительно того, чем нужно питаться эти волшебные 9 месяцев, пишите свои мнения в комментариях.
Класс, все очень хорошо расписано, все понятно, у меня вопросов реально нет, все продукты правильные прописаны...
А я примерно вот так начала еще до беременности питаться, просто на здоровом питании - это же хорошо для организма и вне состояния вынашивания...
Спасибо, на сайте очень много материалов про питание, а это же так важно, нужно кушать верно, чтобы без проблем потом с ребенком, да и со своим весом...
Хорошо все расписано, спасибо. Мне понравилось, что конкретно по приемам пищи все поделено, это удобно
Мне нравится, что я начала питаться правильно, сейчас готовлюсь к беременности... Вот сейчас вполне себе хорошо все, спасибо советам на этом сайте..
А у меня вот с супами проблема, я понимаю, что нужно кушать, но у нас в семье как-то редко варили их, теперь и я не могу их толком в меню включить
Мне очень вот хочется правильно питаться, но с этим постоянным потоком работы... Понимаете, мне днем порой совсем некогда поесть, и это вредит и мне, и ребенку ведь(((
Привет всем, я начала знакомство с сайтом с этой статьи... Просто в поисковике выпала мне. Давайте знакомиться, я смотрю, у вас тут много интересного)
Стараюсь кушать исключительно правильно, побольше овощей. Но муж у меня сопротивляется и вечно покупает самую дрянь, а я смотрю и мне хочется тоже чипсов тех же(((
Давайте-ка начнем правильно питаться, сказала я своим домашним... Теперь сама овсянку ем, а они ни в какую, вот что делать, скажите мне?
Мне врач посоветовала перед родами налегать на молочку и на все с белком, не знаете, почему? Врач у меня нормальная, но совет мне странным показался
А я не понимаю, почему начинается сразу такой наезд на всех беременных: ешь больше, еще больше. Вот зачем, скажите мне, чтобы в корову превратиться?
Хороший список, ноу меня так питаться, увы, не выйдет. Свекровка пичкает тем, что считает нужным, а я уже не могу это есть все, но и против не скажу - никто не послушает
Вот про пичкать - девочки, я вас поддерживаю всеми руками, меня аэто так бесит. Еще говорят, что я дура, так как не только о ребенке, но и о себе, о фигуре думаю
Просто правильное питание, причем мне кажется, что его и до Б, и после стоит придерживаться, чтобы не поплыть совсем, а то у меня вот талия уже стала пропадать(((
Мне всегда казалось, что во время беременности нужно прсилушиватьмся к организму и кушать то, что он просит. Даже если какой-то гадости - можно, но чуть чуть
Самира, ой, ну с такой логикой надо вообще себе во всем поважать, а потом удивляться, откуда у ребенка аллергия или еще какая-то ерунда
А перед самыми родами можно ягоды, девочки? Просто потом ведь нельзя будет, при ГВ, так можно хоть накануне черешни наестся то?
Девочкииии.... Я проситала это и поняла, какая я молодец, но вот веса мало набираю, врач меня за это очень ругает, что делать то?
Эльмира, а зачем вам разъедаться то, скажите вы мне? если хорошо себя чувствуете - все ок, а врачи эти, они насоветуют