Пятый день на системе -60 ПЛЮС РЕЦЕПТ ПО СИСТЕМЕ НА ОБЕД

ЗАВТРАК какао с маршмеллоу, хлеб кусочек, сыр (ДО 12.00 МОЖНО КУШАТЬ ВСЁ)

ОБЕД макароны с сыром

хотела по этому рецепту, но было мало времени. В другой раз.

РЕЦЕПТ из книги Миримановой МИНУС 60

МАКАРОНЫ, ЗАПЕЧЕННЫЕ С ОВОЩАМИ И СЫРОМ ТОФУ.

Необходимые продукты:

макароны «бантики» — 250 г
баклажан – 1 шт.
иукини – 2 шт.
сыр тoфу – 200 г.
сладкий перец – 1 шт.
лук – 1 шт.
чеснок – 1 зубчик
бульон овощной – 2/3 стакана
помидоры – 3 шт.
травы пряные – 1 ст. ложка
соль, перец по вкусу
соевый соус темный – 3 ст. ложки

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

Баклажаны помойте и нарежьте кубиками 2,5x2,5 см. Переложите вместе с крупно нарезанными цукини в дуршлаг, посыпьте солью и дайте настояться в течение 30 минут.
Тофу нарежьте кубиками, смешайте с соевым соусом и половиной зубчика измельченного чеснока. Накройте крышкой и маринуйте в течение 30 минут. Перец очистите от семян и нарежьте кольцами, смешайте с мелко нарезанным луком и оставшимся чесноком, положите все в кастрюлю и залейте бульоном. Доведите до кипения, накройте крышкой и варите в течение 5 минут, пока овощи не размягчатся.
Снимите крышку и поварите еще, пока не выкипит весь бульон.
С помидоров удалите кожицу, семена и разрежьте на четыре части, смешайте с пряными травами и тушите 3 минуты, затем добавьте нарезанные баклажан и цукини и варите, пока овощи не станут мягкими. Посолите, поперчите по вкусу.
Макароны отварите до готовности по инструкции на упаковке, смешайте с овощами и тофу. Смесь выложите на огнеупорное блюдо и запеките под грилем до образования хрустящей корочки.

СОВЕТ: вместо тофу можно использовать нежирный сыр типа адыгейского.

УЖИН творог, кефир 1 стакан

ФИЗ. НАГРУЗКА Пятый день с Джиллиан МайклсСТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ. УРОВЕНЬ 1

Приседания день 9 — 100 раз

Пресс день 9 — 35 раз