Восьмой месяц беременности: правильная диета

Бисмилляхир-рахманир-рахим

Итак, вы достигли восьмого месяца беременности. Сейчас вы уже вовсю готовитесь к рождению ребенка, но, пока вы ждете Большого дня, тело все чаще подает сигналы о том, что оно устало. С большим животом все сложнее передвигаться, многие вещи, которые совсем недавно вы делали без затруднений, сейчас кажутся очень утомительными. Для того, чтобы поддержать организм, важно питаться правильно.

Изменения в теле на восьмом месяце беременности

Матка все больше, она сильно давит на желудок, поэтому вы буквально страдаете от изжоги и расстройства пищеварения. Помочь может дробление еды: кушайте 6-7 раз в день, небольшими порциями, тщательно пережевывая каждый кусочек.

Какие продукты должны входить в рацион беременной женщины на восьмом месяце беременности?

В третьем триместре беременности вы набираете максимум веса, тело становится более грузным. Именно поэтому важно соблюдать здоровую диету и сочетать ее с легкими физическими нагрузками, например, ходьбой. Вот некоторые продукты, которые стоит включить в меню:

1. Продукты, богатые витаминами и минералами

На последних месяцах беременности важно потреблять продукты с высоким содержанием железа и кальция. Гемоглобин будет снижаться, поэтому важно сделать все, чтобы организм получал максимум железа. Кальций же поможет сохранить здоровыми ваши кости и сформировать крепкий скелет ребенка. В меню должны быть:

• зеленые листовые овощи;
• орехи;
• абрикосы и другие сухофрукты;
• яичный желток;
• рыба;
• молочные продукты;
• бананы.

2. Продукты, богатые углеводами, белками и жирами

Продукты можно разложить в разные контейнеры в холодильнике, чтобы контролировать, что вы уже ели сегодня, a что – нет.

Белок содержат:

• фасоль;
• постное мясо;
• куриные яйца;
• тофу;
• рыба;
• молоко;
• йогурт;
• соевое молоко.

Углеводы содержат:

• картофель;
• цельные злаки;
• бобовые;
• орехи;
• ягоды.

Жиры содержат:

• яйца;
• орехи;
• рыба;
• растительные масла.

3. Продукты, богатые волокном

На восьмом месяце беременности очень важны продукты с высоким содержанием клетчатки. Они имеют высокую питательную ценность и помогают бороться с запорами. Следует включить в рацион:

• кукурузу;
• бобы;
• авокадо;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• рис;
• цветную капусту;
• брокколи:
• цельнозерновой хлеб;
• зелень;
• сельдерей.

Продукты, которых следует избегать на восьмом месяце беременности

На данном этапе беременности следует избегать определенных продуктов. Это поможет держать вес в норме и улучшить состояние ЖКТ.

1. Кофе

Чем ближе дата родов, тем чаще вы будете сталкиваться с запором. Один из способов заметно облегчить этот симптом – снизить потребление кофе и напитков с кофеином, в том числе газированных.

2. Непастеризованное молоко

Нужно избегать непастеризованного коровьего, козьего и овечьего молока. Необработанное специальным методом, такое молоко грозит токсоплазмозом.

3. Определенные виды рыб

Нужно избегать потреблять рыбу, в мясе которой может содержаться ртуть. Это акула, рыба-меч и некоторые другие виды. Ртуть может нанести серьезный вред нервной системе ребенка. Потребляя рыбу, в любом случае выбирайте не слишком жирную, она будет оптимальным питанием для вас и ребенка.

4. Мягкий сыр

Все виды сыров с плесенью сейчас опасны для вас. В продукте может содержаться листерия, которая может навредить ребенку. Если очень хочется сыра, выбирайте тверды сорта, такие, как Чеддер.

5. Паштет

Лучше избегать всех видов паштетов. В них может содержаться все та же листерия. Симптомы листериоза в обычных условиях подобны гриппозным, но для неродившихся детей болезнь может быть смертельной. Болезнь может привести к выкидышу или появлению у ребенка серьезных заболеваний.

6. Сырые яйца

Сырые яйца могут содержать бактерии сальмонеллы, которые вызывают сильнейшее пищевое отравление.

7. Устрицы

Сырые устрицы и другие морепродукты, рыба (в суши) сейчас также запрещены. Они могут привести к сильнейшему пищевому отравлению, последствия для ребенка могут быть фатальными.

8. Печень

Эксперты говорят, что печень не стоит потреблять на протяжении всей беременности. Также стоит избегать салями и ветчины, так как они повышают риск токсоплазмоза и листериоза.

Будьте очень внимательны, следите за тем, что вы едите. Все из чего состоит ваш рацион, влияет на ребенка и его здоровье. Правильное питание важно на протяжении всей беременности. Выбирайте только лучшие, свежие продукты, это поможет ребенку развиваться и расти должным образом. Кроме того, правильное питание поддерживает и ваше здоровье: организму нужно все больше сил, чем ближе он к дате родов.

Поделитесь своими советами по беременности и уходу за собой на восьмом месяце с другими мамами в нашем блоге.