Восьмой месяц беременности: правильная диета
Бисмилляхир-рахманир-рахим
Итак, вы достигли восьмого месяца беременности. Сейчас вы уже вовсю готовитесь к рождению ребенка, но, пока вы ждете Большого дня, тело все чаще подает сигналы о том, что оно устало. С большим животом все сложнее передвигаться, многие вещи, которые совсем недавно вы делали без затруднений, сейчас кажутся очень утомительными. Для того, чтобы поддержать организм, важно питаться правильно.
Изменения в теле на восьмом месяце беременности
Матка все больше, она сильно давит на желудок, поэтому вы буквально страдаете от изжоги и расстройства пищеварения. Помочь может дробление еды: кушайте 6-7 раз в день, небольшими порциями, тщательно пережевывая каждый кусочек.
Какие продукты должны входить в рацион беременной женщины на восьмом месяце беременности?
В третьем триместре беременности вы набираете максимум веса, тело становится более грузным. Именно поэтому важно соблюдать здоровую диету и сочетать ее с легкими физическими нагрузками, например, ходьбой. Вот некоторые продукты, которые стоит включить в меню:
- Продукты, богатые витаминами и минералами
На последних месяцах беременности важно потреблять продукты с высоким содержанием железа и кальция. Гемоглобин будет снижаться, поэтому важно сделать все, чтобы организм получал максимум железа. Кальций же поможет сохранить здоровыми ваши кости и сформировать крепкий скелет ребенка. В меню должны быть:
- зеленые листовые овощи;
- орехи;
- абрикосы и другие сухофрукты;
- яичный желток;
- рыба;
- молочные продукты;
- бананы.
2. Продукты, богатые углеводами, белками и жирами
Продукты можно разложить в разные контейнеры в холодильнике, чтобы контролировать, что вы уже ели сегодня, a что – нет.
Белок содержат:
- фасоль;
- постное мясо;
- куриные яйца;
- тофу;
- рыба;
- молоко;
- йогурт;
- соевое молоко.
Углеводы содержат:
- картофель;
- цельные злаки;
- бобовые;
- орехи;
- ягоды.
Жиры содержат:
- яйца;
- орехи;
- рыба;
- растительные масла.
3. Продукты, богатые волокном
На восьмом месяце беременности очень важны продукты с высоким содержанием клетчатки. Они имеют высокую питательную ценность и помогают бороться с запорами. Следует включить в рацион:
- кукурузу;
- бобы;
- авокадо;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- рис;
- цветную капусту;
- брокколи:
- цельнозерновой хлеб;
- зелень;
- сельдерей.
Продукты, которых следует избегать на восьмом месяце беременности
На данном этапе беременности следует избегать определенных продуктов. Это поможет держать вес в норме и улучшить состояние ЖКТ.
- Кофе
Чем ближе дата родов, тем чаще вы будете сталкиваться с запором. Один из способов заметно облегчить этот симптом – снизить потребление кофе и напитков с кофеином, в том числе газированных.
- Непастеризованное молоко
Нужно избегать непастеризованного коровьего, козьего и овечьего молока. Необработанное специальным методом, такое молоко грозит токсоплазмозом.
- Определенные виды рыб
Нужно избегать потреблять рыбу, в мясе которой может содержаться ртуть. Это акула, рыба-меч и некоторые другие виды. Ртуть может нанести серьезный вред нервной системе ребенка. Потребляя рыбу, в любом случае выбирайте не слишком жирную, она будет оптимальным питанием для вас и ребенка.
- Мягкий сыр
Все виды сыров с плесенью сейчас опасны для вас. В продукте может содержаться листерия, которая может навредить ребенку. Если очень хочется сыра, выбирайте тверды сорта, такие, как Чеддер.
- Паштет
Лучше избегать всех видов паштетов. В них может содержаться все та же листерия. Симптомы листериоза в обычных условиях подобны гриппозным, но для неродившихся детей болезнь может быть смертельной. Болезнь может привести к выкидышу или появлению у ребенка серьезных заболеваний.
- Сырые яйца
Сырые яйца могут содержать бактерии сальмонеллы, которые вызывают сильнейшее пищевое отравление.
- Устрицы
Сырые устрицы и другие морепродукты, рыба (в суши) сейчас также запрещены. Они могут привести к сильнейшему пищевому отравлению, последствия для ребенка могут быть фатальными.
- Печень
Эксперты говорят, что печень не стоит потреблять на протяжении всей беременности. Также стоит избегать салями и ветчины, так как они повышают риск токсоплазмоза и листериоза.
Будьте очень внимательны, следите за тем, что вы едите. Все из чего состоит ваш рацион, влияет на ребенка и его здоровье. Правильное питание важно на протяжении всей беременности. Выбирайте только лучшие, свежие продукты, это поможет ребенку развиваться и расти должным образом. Кроме того, правильное питание поддерживает и ваше здоровье: организму нужно все больше сил, чем ближе он к дате родов.
Поделитесь своими советами по беременности и уходу за собой на восьмом месяце с другими мамами в нашем блоге.