Пример диеты для беременной женщины

Бисмилляхи Рахмани Рахим!

Вы беременны! Какую радость вы, должно быть, испытываете... Однако одновременно накатывает волна беспокойства, правда? Известно, что от рациона питания женщины сильно зависит здоровье будущего малыша. Но если в этот период жизни головой вы понимаете, что нужно питаться только правильно, гормоны часто заставляют вас желать совсем другого.

Но помните: здоровая диета – одно из важнейших составляющих, обеспечивающих здоровье будущего малыша. Вместо того, чтобы поглощать сплошные углеводы, которые, мы согласны, доставляют много удовольствия, посмотрите на эту сбалансированную диету:

ЗАВТРАК

Помните, что завтрак – важнейший прием пищи за день. Он должен состоять из полезных и вкусных продуктов, которые насытят организм всем необходимым, наполнят организм энергией и поднимут ваше настроение. Начиная день со здорового завтрака, вы помогаете организму работать, восстанавливаете уровень сахара в крови после того, как оставались голодными много ночных часов.

Что съесть?

• Чашка овсяной каши с любыми свежими фруктами или ягодами (убедитесь, что они хорошо помыты и очищены).
• Блины или вафли, испеченные из цельнозерновой муки.
• Ломтик цельного пшеничного тоста с арахисовым или сливочным маслом.

Что выпить?

• стакан нежирного молока;
• стакан пахты;
• стакан свежевыжатого сока.

ОБЕД

Никогда не пропускайте обед! Прием пищи в середине дня помогает поддерживать организм в бодром состоянии, чтобы у вас были силы до самого вечера.

Что съесть?

• Чашку супа. Хорошо подойдут легкие супы-пюре, такие как суп из брокколи, кукурузный, томатный, гороховый. Щи и суп из свежей капусты также хороши и для вас и для ребенка, в них содержится много антиоксидантов, a витамин В-6 способствует здоровью иммунной системы.
• Салат. Зелень и свежие овощи доставляют в организм витамины и минералы, помогают работе пищеварения. Тщательно промойте все ингредиенты, чтобы не допустить легкого отравления. Добавив в салат курицу, вы получите не только полезное, но и сытное блюдо.
• Мясо и рыба. Помогает поддерживать уровень энергии в организме и формировать эритроциты. Морепродукты и рыба доставляют в организм белок и здоровые жиры, они помогают формированию мозга и зрительных органов ребенка. Избегайте мяса акулы, рыбы-плитки и рыбы-меча, они могут серьезно навредить вам и ребенку.
• Масла. Всегда используйте натуральные растительные масла во время приготовления пищи. В них много полезных витаминов, в которых сейчас так нуждается ваш организм.

ПЕРЕКУС

Если между основными приемами пищи вы начинаете испытывать голод, не терпите: перекусите чем-нибудь легким и полезным.

Что съесть?

• Свежие фрукты, например, банан, киви или яблоко.
• Упаковка орехов и сухофруктов.
• Свежевыжатые соки.
• Гранола (стоит выбирать цельнозерновые виды и те, что сделаны из низкосортных видов пшеницы).
• Овощи: сельдерей или морковь с хумусом поднимут вам настроение и поддержат силы.
• Домашняя выпечка из муки грубого помола.

УЖИН

Не слишком поздний ужин поддержит ваши силы и поможет сохранить здоровье.

Что съесть?

• Запеченная курица, рыба или бобовые.
• Миска супа.
• Приготовленные любым способом яйца.

Также вы можете съесть на ужин рекомендованные для обеда блюда, стоит только сократить порцию.

Общие рекомендации по питанию во время беременности

Помимо следования приведенной выше диете, разумно помнить еще о некоторых особенностях питания женщины в период беременности.

1. Не придерживайтесь во время беременности диет, не ограничивайте себя в пище. Это опасно и для вас, и для ребенка.
2. Помимо еды, ежедневно потребляйте много жидкости: чистая вода, коктейли из сока овощей и фруктов, домашний лимонад.
3. Выпивайте стакан молока перед сном, это поможет вам спать крепче и спокойнее.
4. Избегайте жареной, жирной, пряной и слишком сладкой пищи.
5. Больше никакого алкоголя, он опасен для ребенка и не нужен вам.
6. Сократите потребление кофеина, так как он может нарушать сердечный ритм ребенка. Большое количество кофеина создает риск выкидыша.

Описанная в этой статье диета обеспечит ваш организм всеми питательными веществами и минералами, поддержит вас и ребенка. Зеленые листовые овощи, цитрусовые и фасоль должны всегда присутствовать в вашем рационе, это очень важно. Наслаждайтесь здоровыми продуктами и поддерживайте организм в хорошем состоянии.

Если у вас есть какие-то вопросы или сомнения о том или ином продукте, консультируйтесь с врачом, он должен дать вам мудрые советы.

Желаем вам безопасной и здоровой беременности! Если у вас есть свои идеи относительно того, чем нужно питаться эти волшебные 9 месяцев, пишите свои мнения в комментариях.