Диета на девятом месяце беременности

Бисмилляхир-рахманир-рахим

Пришло время расслабиться и насладиться последними неделями перед родами. На этом сроке вы, конечно, столкнетесь с большим количеством проблем. Большой живот и тот вес, что вы набрали, будут мешать жить и усложнять передвижения. Однако в то же время вы сейчас находитесь на захватывающем, прекрасном этапе жизни, помните об этом.

Что нужно включить в рацион на девятом месяце?

Сейчас развитие ребенка почти завершено. Его вес, однако, продолжает увеличиваться, растет мозг, дозревают легкие. Сейчас вы еще можете побаловать себя чем-то, что будет запрещено во время грудного вскармливания, но слишком увлекаться не стоит. Диета должна быть питательной и сбалансированной, какой она была и в первые месяцы, но сейчас порции должны стать больше. Вот список продуктов, которые вы обязательно должны потреблять:

• цельнозерновой хлеб: от 6 до 11 кусочков в день;
• фрукты: от 2 до 4 порций в день;
• овощи: более 4 порций в день;
• молочные продукты: 4 порции в день;
• продукты, богатые белками: 3 порции  в день;
• вода: минимум 2 литра чистой питьевой воды в день.

Потребляя здоровую и питательную пищу, вы гарантируете себе более легкую беременность. Сбалансированная диета сократит до минимума изжогу, запоры и несварение. Это, в свою очередь, поможет плоду расти и развиваться правильно, без осложнений.

Включите в меню следующие продукты:

• Богатые волокном продукты: овощи, морепродукты, цельнозерновой хлеб.
• Богатые железом продукты: рыба, курица, яичный желток, брокколи, чечевица, горох, шпинат, ягоды, соя, сухофрукты. Ежедневно потребляйте такие продукты минимум трижды.
• Богатые кальцием продукты: сейчас вам важно потреблять как можно больше кальция. Зелень, молочные продукты, овсянка, миндаль, кунжут помогут вам.
• Продукты, богатые витамином С: цитрусовые, помидоры, клубника, брокколи, цветная капуста.
• Фолиевая кислота: чтобы избежать врожденных дефектов ребенка, таких как расщепление позвоночника, нужно потреблять продукты, богатые фолиевой кислотой. Это зеленые листовые овощи и бобовые.
• Продукты, богатые витамином A: шпинат, морковь, картофель, дыня.

Продукты, которых следует избегать на 9-м месяце беременности

Все то, чего вы избегали в предыдущие месяцы, под запретом и сейчас. Не нужно потреблять:

• Кофеин. Если вы не можете обойтись без него, дневная норма не должна превышать 200 мг. Помните, что в шоколаде тоже есть кофеин, так что и его потребление стоит ограничить.
• Алкоголь. Все знают, что алкоголь опасен во время беременности. Чтобы предотвратить умственную отсталость ребенка, преждевременные роды, а также огромное число врожденных дефектов, нужно полностью отказаться от алкоголя на все время беременности.
• Сахар. Этот подсластитель стоит полностью устранить из меню на все время беременности. Если хочется сладкого, радуйте себя фруктами, сухофруктами, или домашними конфетами и джемом.
• Мягкие сыры. Этот тип сыра может привести к инфекции, поэтому держитесь от него подальше.
• Сырая рыба и морепродукты. Избегайте суши и других блюд с необработанной рыбой. Устрицы и другие морепродукты, которые потребляют сырыми, также под запретом.
• Табак. Курение крайне опасно во время беременности. Если вы курили или жевали табак, откажитесь от этого на всю беременность. В противном случае рост и развитие ребенка могут быть нарушены.

Добавки, которые можно принимать во время беременности

Если с едой вы не получаете необходимого количества витаминов и микроэлементов, ваш врач может назначить прием пищевых добавок. Это могут быть кальциевые препараты, мультивитаминные и минеральные комплексы, фолиевая кислота, препараты с железом.

Помните, что все, что вы сейчас потребляете, влияет не только на ваш организм, но и на организм ребенка. Вы едите за двоих и несете ответственность за двоих, так что выбирайте только самые лучшие, самые здоровые продукты. Так вы сможете гарантировать, что ребенок получает все необходимые питательные вещества, чтобы быть здоровым, a у вас остаются силы для работы и повседневных дел.

Итак, ешьте правильно, желательно органические продукты, не содержащие пестицидов, и следите за тем, чтобы сразу два организма получали все необходимые питательные вещества.

Делитесь своим опытом питания на девятом месяце беременности на нашем форуме.