Диета на 6-м месяце беременности
Поздравляем вас, вы плавно входите в третий триместр беременности, заключительный этап вынашивания ребенка. Вы все ближе к тому, чтобы держать на руках ваше новорожденное чудо.
На этом этапе вас уже не мучает токсикоз, но вы постоянно голодны, так как ребенку нужно больше питания, он растет и развивается. Желание есть, преследующее вас постоянно – нормально для 6-го месяца беременности.
Но важно не только регулярно кушать, но потреблять правильную пищу. Все, что вы едите сейчас, оказывает огромное влияние на развитие ребенка. Поэтому очень важно включать в рацион здоровые продукты, это поможет вам быть в форме до момента родов, a малышу получать все витамины и микроэлементы, правильно развиваться.
Что есть на 6-м месяце беременности?
Ребенок в вашем животе сейчас очень быстро растет. Все, что вы едите, оказывает на него прямое воздействие. Поэтому ежедневному рациону нужно уделять особое внимание. Прежде, чем следовать приведенной ниже диете, помните, что все организмы отличаются и то, что хорошо для одного, плохо для другого. Поэтому обсудите описанный рацион с вашим врачом, прежде чем начинать так питаться. Если врач порекомендует вам не потреблять какие-то продцукты, следуйте его рекомендациям.
Вот список того, что вы обязательно должны потреблять:
- Белок
Это важное питательное вещество должно быть частью вашего ежедневного рациона. При этом нужно избегать слишком жирных рыбы и мяса. На самом деле стоит в принципе избегать потребления большого количества мяса, особенно – красного (говядина, баранина).
Что вы должны есть:
- постное мясо;
- белую рыбу;
- яйца;
- черные бобы;
- тофу.
Эти продукты принесут пользу вам и вашему ребенку, доставив в организм необходимый ему белок.
- Углеводы
Углеводы необходимы беременным, но их количество должно зависеть от того, сколько веса вы уже набрали.
Стоит кушать:
- картофель;
- макаронные изделия;
- сладкую кукурузу;
- семечки и орехи;
- овсянку.
Это только некоторые из продуктов, которые содержат углеводы и являются полезными для организма.
- Овощи
То, что потреблять овощи полезно для здоровья – не секрет. Но на 6-м месяце беременности этому стоит уделить особое внимание.
Вы должны регулярно потреблять:
- капусту;
- спаржу;
- шпинат;
- морковь;
- тыкву;
- репу;
- баклажаны;
- зеленую фасоль;
- помидоры;
- огурцы;
- сладкий перец.
Эти вкусные и полезные овощи принесут вам и вашему ребенку много пользы.
- Фрукты
Свежие фрукты благотворно влияют на организм, придавая сил и бодрости, что так важно во время беременности.
Стоит регулярно кушать:
- бананы;
- яблоки;
- виноград;
- киви;
- груши;
- мандарины;
- апельсины.
Эти фрукты доставят в организм витамины и минералы, которые помогут ребенку расти и развиваться. Кроме того, они просто очень вкусные.
- Молочные продукты
Если вы избегали молочных продуктов весь предыдущий период беременности, сейчас самое время порадовать себя. Поступающий с ними кальций поможет укрепить кости ребенка, a также сохранить ваши здоровыми и крепкими. Если вы переживаете по поводу лишнего веса, можете выбирать обезжиренные молочные продукты или продукты с низким содержанием жира. Они также богатя белком и кальцием, как и более жирные варианты. Однако проверьте, что у вас все в порядке, проконсультировавшись с врачом, так как у некоторых женщин на этом этапе беременности может появиться непереносимость лактозы (тогда врачи попросят вас полностью отказаться от обезжиренного молока).
Стоит потреблять:
- йогурт;
- сыр;
- молоко.
- Жидкость
Нужно пить много воды и свежих фруктовых соков. Для того, чтобы тело пополняло запасы жидкости, в день нужно выпивать не менее 6-8 стаканов чистой воды. Кроме того, из воды поступают необходимые ребенку минералы. Свежие соки же доставят в организм витамины.
Какие продукты стоит избегать?
У многих женщин во время беременности появляется сильнейшая тяга к нездоровой пище. Если очень хочется чипсов или конченой колбасы, можно съесть совсем немного – чтобы успокоиться. Однако существует список продуктов, от потребления которых следует строго воздерживаться.
- Сырые морепродукты
Вам может внезапно захотеться суши, но есть их ни в коем случае нельзя! В сырой рыбе могут находиться опасные паразиты, которые опасны и для вас, и для ребенка.
- Недоготовленное мясо
Следите за тем, чтобы все мясо, которые вы едите, было хорошо прожарено или проварено. Паразиты могут быть и в нем, что крайне опасно. Кроме того, хорошо приготовленное мясо легче усваивается и переваривается.
- Мягкие сыры
Избегайте мягких видов непастеризованных сыров. В любое другое время они для вас не опасны, но во время беременности бактерии, содержащиеся в них, могут серьезно навредить плоду.
- Пряная пища
Возможно, вам захочется съесть что-то горячее и острое, но излишней остроты стоит избегать. Такая пища может привести к сильной изжоге и даже несварению, что будет очень некомфортно для вас. Кроме того, такая еда не слишком понравится и ребенку.
- Кофеин
Во время беременности нужно избегать напитков, содержащих кофеин: кофе и газированных напитков с ним. Куда полезнее пить травяной чай, который будет согревать и успокаивать вас – это то, что нужно во время беременности.
Однако перед тем, как пить зеленый или травяной чай, проконсультируйтесь с врачом.
- Табак и алкоголь
Все знают, что во время беременности и грудного вскармливания от табака и алкоголя нужно держаться подальше. Они могут нанести ребенку непоправимый, даже смертельный вред. Запрещено употреблять табак и алкоголь во время беременности.
Запомните:
- Помимо перечисленных продуктов, вам может быть нужно принимать дополнительные витамины. Ни один из препаратов нельзя пить до консультации с вашим врачом-гинекологом. Принимайте только то, что выписал врач и всегда консультируйтесь с врачом, если хотите пропить то или иное средство.
- Сбалансированная диета поможет обеспечить ваш организм и организм ребенка необходимыми питательными веществами и витаминами. Правильные продукты позволяют всем органам ребенка развиваться, в итоге у вас в животе растет красивый и здоровый малыш.
Будьте здоровы и заботитесь о себе, а также о своем ребенке.